骨盤をみぞおち辺りから吊っている大腰筋
肩甲骨の動きを左右する菱形筋・前鋸筋
これらのインナーマッスル群が連合を組むことで、
ホールドは進化・成長し始める。
さて今日は、
ややレベルアップした人たちへのホールド・レッスンのお話だが・・・
「そうね、ワルツでいえば本格的に、
スピンターンを習い始める頃かしら・・・」
ジュンコ先生はソウ切り出した。
先「ホールドの成長のために、
いろんな動きを体験させる時期ね」
Ｑ「動きってどんな？」
先「大腰筋は下半身の動きを作っている筋肉でしょ。
その筋肉が背骨を通して菱形筋とつながることで、
ホールド形成にも深く関わっている
・・・これが、ポイントなのよ」
Ｑ「と、言いますと？」
先「動きって、足の動きなのよ。
つまりステップ
さまざまな足の動きをカラダが体験することで、
それを生み出しているオオモトの大腰筋は、活性化され、
結果、
それが菱形筋の活性化につながりホールドも育ってくると言うこと。
だから、正しい成長のプロセスを踏ませながらも（第42話）（第43話）
浅く広く、
さまざまな種目の簡単なステップをドンドン経験させるようにしているわ」
ただし、ここからが大切な話のようで・・・
先「ホールドは初期に作らせたそのまま（第61話）、
カラダもリラックス状態で、これが重要ね」
その目的は？
先「ホールドは、ホールドのカタチを作るのが目的ではなく、
カラダとともに常に踊っているもの、
ソウいう認識を頭の中にインプットさせていくの」
ホールドのカタチを作らせない、ピシッと張らせない・・これがポイントだそう。
そうすれば、無意識のうちに３つの良いことがカラダの中で始まっているという
・伸筋を使う感覚を覚える
・呼吸が止まらないため、呼吸筋が活性化
・インナーマッスルが育ちやすい
先「ただね、運動が大きくなってきたら、カラダがブレやすくなるのね。
ブレてバランスが悪くなったら、とっさに・・・どうなると思う？」
Ｑ「手に力が入っちゃう、だからホールドが力む」
先「そうなのよ。
だから、いい？カラダの中に静まりが必要なの。
思い切って動くためには、
カラダのコントロール感覚、
動きの基準のようなものが必要になってくるわけね」
Ｑ「コントロール感覚？あ、ソレ知りたいなぁ。
ダンスの中における“静と動の共存”の話って、以前ありましたよね。（第30話）
奥深そうだなぁと思ったんだけど」
先「そうね、一朝一夕に体得できるものではないからこそ、
早い段階での練習スタートが大切なのよ。
その練習っていうのが例の“呼吸”なの」
Ｑ「例の呼吸？」
先「呼吸の横隔膜と骨盤の横隔膜が連動した、
上下の横隔膜呼吸！よ」（第56話）
Ｑ「あぁ！あの、大腰筋を活性化させる呼吸ですね。
お腹がキューとしてお尻の穴がキュッとなる・・・」
先「よく覚えているわね。ではその呼吸法を紹介するわね」
エクササイズ
上下横隔膜呼吸をやってみよう！
大雑把にいえば、
“肋骨を開くように、鼻から息を大きく吸って、
おへそを背中にくっつけるように、口からフゥーっと吐く”呼吸
①吸うとき、おへそから下がペッタンコになるまで吸う。
ポイントは“ゆっくり・細く・長く”
（このとき、呼吸横隔膜は最大に下に下がっていく）
②肋骨の１本いっぽんの間が開き、脇・背中も大きく広がっていく感じ
肋骨の“鳥かご”状態が全体的に、まぁるく膨らむようなイメージで。
③吐くとき、骨盤底筋群（お尻の穴・女性の膣の辺り）の引き締めを意識して、
ゆっくり吐いていく。
おへそを背骨にくっつけるイメージで。
それとともに、“鳥かご”もフゥ―っとゆるみ、しぼませていく。
先「上下横隔膜の呼吸は、
大腰筋の活性化につながっているという話を覚えているかしら？」(第56話)
Ｑ「ハイ、もちろんです！」
先「エライ！じゃぁ、大腰筋とセンターの関係は覚えているかしら？」
Ｑ「エーと、あ、そう！
左右の大腰筋のド真ん中をカラダのセンターのラインは通っている
んでしたよね。(第29話)
アぁっ、そうか、つながったわ。
この呼吸法を練習すれば、大腰筋が活性化する、
そしてそれはセンター感覚を鍛えることにもなる！？」
先「よくできました！ この辺はとっても重要なことね。
つまり、センター感覚が成長するにつれて、
深層の筋肉(インナーマッスル)は活性化
それとともに、
カラダの表層の筋肉は柔らかくなってくる
ダンスにとってものすごく大切な身体感覚が習得できるようになってくるわ」
Ｑ「その身体感覚が鍛えられるに従って、
最上級のホールドへの準備もジワジワと進んでいくものなんでしょうね・・・。
ホント、急がば回れだなぁ」
次回、さらにレベルアップしたホールドへＧＯ！
続く 第64話へ
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コメント
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初めましてこんにちは。
現在北海道の大学で社交ダンスサークルを作り活動しています。mixiをやっててこのブログを知ったのですが、書いている内容がとても参考になります。(‘ ∇‘ )僕が書いているblogにリンクを張らせていただきたいのですがよろしいでしょうか？？
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執筆をお願いしたいのですが、
公開のブログでは
会社のメールはさらせないので、
フリーメールで
お許しください。
捨て用のフリーメールでかまいません。
メールをいただけると助かります。
媒体の資料を送付いたします。
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ミムタロウさん
こんにちは
ご丁寧にありがとうございます。
もちろん、よろしいですよ。
参考にしていただければうれしいです。
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有り難うございま～す☆
では、早速リンクに登録させていただきます☆
http://mimublog.blog57.fc2.com/
↑ちなみにこれが僕のblogです。良かったら遊びに来てください(*゜▽゜)ノ
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ミムタロウさん
こちらこそ、早速にありがとうございます。
ブログも遊びに行かせていただきますね。
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私はフラメンコを習い初めてもうすぐ１年の初心者です。
体の使い方など、悩んだり、
自分の体のコンプレックスもあったり、
色々初心者なりに考えていました。
でも、それを表現する言葉が自分の中になかったんです。
こちらのブログを読ませていただいて、とても勉強になりましたし、すっきりしました。
これが言いたかったんだ。って。
ダンス用語とか、全く知りませんでしたから。
４月から、上のクラスに上がるのですが、
申し訳ないですが、ステキに踊っている生徒さんが１人もいません。
何かがバラバラな感じ。基本的な体の使い方からして。
私、振りをドンドン覚えて、いっぱい踊れる曲が増えるとか、発表会とか、そういうファンシーなものに全く興味が無い為、まだまだ入門クラスで出来てない事、もっと基本を教えてもらいたい！って感じですが、決まった事は仕方ありませんね。
がんばってきます。
もっと本質みたいなものに触れたいってずっと思ってました。
フラメンコを始めたのが、スペインでジプシーの踊りを見たのがきっかけでしたから。あの迫力の基に迫りたい。
ダンスのジャンルは違えど、
ジュンコ先生のブログで初めてダンスの本質に触れられた気がしました。
いつも更新楽しみにしています。
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ららさん
こんにちは。
身体感覚に“言葉”を与えるのはとっても難しいことです。
でも、ある本に「言葉の貧困さとカラダ感覚の貧困さは比例している。言葉の豊富さとカラダ感覚の豊富さも比例している・・・」みたいなことが書かれてあるのを読み、ハッとしました。
もっともっと、カラダの表現力、感受力を鍛え、研ぎ澄ましていくためにも、
身体のあらゆる感覚に言葉を与える訓練をしたいと願う気持ちもあり、
日々、ブログをつづっております。
ジャンルは違えど、本質は一緒。
本当にそうだと思います。
参考にしていただけて、うれしいです。
本場のフラメンコ、感動されたことでしょう。
ららさんも、どうぞ、ご自分なりのホンモノを追い求めてみてくださいね。
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ようやく、呼吸法のエクササイズまで読み進んできました。”上下横隔膜呼吸”について、もう少し詳しく説明していただければ幸いです。
・吐くとき、おへそを背中にくっつけるように、口からフゥーっと吐く
・吸うとき、おへそから下がペッタンコになるまで吸う。
ということは、（１）胸式呼吸をすること、（２）おへそから下は常時ペッタンコに近い状態になっている、（３）吸うとき横隔膜が上がってくる感じがある、（４）吐くとき横隔膜が下に引っ張られるというか、横隔膜を押し下げるような感じがあると、いうことでよろしいのでしょうか。
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城山さん
こんにちは。
簡単な説明をさせていただきますね。
（１）吸った時、肋骨の間を広げるようにするという意味では、胸式呼吸とも言えますが、
背中・わきの下の肋骨の間も広げるようにしてください。
（２）これは結果、そのとおりになります。吸っても吐いてもぺったんこ
（３）（４）これは、逆になります。
吸うとき、横隔膜は下がり、吐くとき元に戻るまたは上がる感じです。（本文をご参照下さい）
よろしくお願いします。
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ご教示ありがとうございました。早合点しご迷惑をかけてしまいました。再度質問させてください。次のように考えてよろしいですか。
（１）吸ったとき横隔膜が下がることを考慮すると、胸式呼吸６割、腹式呼吸４割ぐらいの割合で両者が同時に行われている。
（２）吸うとき、おへそから下がペッタンコになるまで吸う、というくだりが分かりにくかったです。
おへそはペッタンコになるが、おへその辺りにある空気溜めに圧縮空気が貯蔵されて膨らむというかパンパンになる感じがある、これは横隔膜を下げることによって行われる。
（３）吐くときは、横隔膜を上げることによって、空気溜めから空気を吐き出す。実感としてはおへそが背中にくっつく感じになる。
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城山さん
１・2・3とも初見では、正解です、という感じではあります。
身体感覚というのは人それぞれ特有のものでもあります。
あぁ、こういう感じなのか・・・と腑に落ちるためには、アイデアを手掛かりに、自分の身体とじっくり対話をしていく、この方法が最良だと思います。
そうすれば、カラダが教えてくれるようになってきます。
自分のカラダが一番の教師。それと、出会っていきましょう。
実はこの呼吸の本当の狙いはそこにあります。
そういう意味におきましては、この城山琉呼吸感覚で大丈夫と思います。
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勇気付けられるご教示ありがとうございます。
レベルアップしてゆくために、ますます身体感覚を研ぎ澄まし、身体の変化を確実に感じ取ることができるように、センサーの感度を磨いてゆきます。
このブログには、毎回その手掛かりとなるアイデア・ヒントがいっぱい詰まっていて、いまだ足を踏み入れたことのない未知の世界への道しるべです。毎日引きずり込まれるように読んでおります。
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城山さん
そう言っていただいてうれしいです。
あえて、イラストや映像を使わないのも、
先入観を持たず、自分のカラダを感じてほしいという、意味でもあります。
がんばってください！
カラダは絶対に期待にこたえてくれますよ。