（第1201話)チョット中休み エッセイvol.31 ～ブレーキ筋ＶＳアクセル筋～

初めての方へ　　目次　　エクササイズ＆プラクティス集　　

テーマ別インデックス　　Real Junko Voice目次　　

読者限定ワークショップ

社交ダンスを始めるということ 第30話へ




チョット中休み エッセイvol.31　

ブレーキ筋 ＶＳ アクセル筋

インナーマッスル＆アウターマッスル連動
～スペシャル・ウォーキング（３）～


前回の続き

“ハムストリングス”についてのお話だ。

「ハムストリングスの重要性について」
なんて、
チマタ・スポーツ界では、
かなり以前から取り上げられているよね。
ワタシも、現役の頃、
ソレらしきことは、たくさん習ってきたよ。
コーチャーから、
「この辺りを使いなさい」
って感じで
お尻から太ももの裏をよく触れられたし、
イスにお尻を下ろす直前のような、少々ヘッピリ腰にさせられ、
（お尻から太ももの裏を強調した格好）
「ＯＫソレで良い」
ただし今でこそ
「ははぁ～ん、アレは、ハムストリングスの使い方について、
教えられていたのか・・・」
と、わかるのであって、当時はサッパリ？？？だったけどね。

さて、ナニが言いたいのかというと、
ダンスの世界でも、
ちゃーんと重要視されているメジャーな筋肉であり、
インナーマッスルよりも、
ずーっと操作感覚の持ちやすいアウターマッスル
でアルのにもかかわらず、
実のところ・・・未だ、
あんまり活かされていない理由には、
以下のものが考えられるってこと。

① いざって時、
ハムストリングスではなく太もも前面の、

大腿四頭筋を使ってしまう

② ハムストリングスの役割の中で、
股関節伸展よりも、

ヒザ関節屈曲を選んでしまう

①②を改善するだけで、
アナタのダンス、非常に良くなりますよ！ってんで、
この辺り解決していきたいんだな。

まずは①

大腿四頭筋・・・ブレーキ筋

ハムストリングス・・・アクセル筋

と言われていることは前回お話ししたけれど、
もうチョイ深く見て行こう。

大腿四頭筋は、いわゆる太ももの前面の筋肉だ。
詳しくは、
大腿直筋（だいたいちょっきん）
外側広筋（がいそくこうきん）
内側広筋（ないそくこうきん）
中間広筋（ちゅうかんこうきん）
四つの筋肉の総称だ。

働き
３つの広筋は、膝関節の伸展を、
大腿直筋は、股関節の屈曲、伸展を行うよ。
大腿四頭筋の４つの筋肉のうち、
この大腿直筋だけが股関節と膝関節にくっついていて、
いわゆる、
“モモをあげる”働きがアルんだな。
と、言うと、
「あぁ、モモを上げるってことは、
歩く時とか踊るとき、使っているのよね？
モモの前面の筋肉で、脚を持ち上げて・・・」
てな発想になりやすいけど、コレはＮＧ

大腿直筋（だいたいちょっきん）は、
歩いたり踊ったりする場合の
“アクセル筋＝推進する筋肉”ではないんだな。
理由は２つ。
まず、モモを上げる動作は、
インナーマッスル（大腰筋など）が担当したほうが、
パフォーマンスレベルは高いってもん。
アウターマッスルなため筋肉疲労が速い。
もう一つは、
大腿直筋（だいたいちょっきん）以外の３つの太もも筋（広筋）は、
股関節には関与していないため、
大腿直筋（だいたいちょっきん）だけがモモをあげようとしても、
あとの３つの筋肉はついてゆけないで、
かえってブレーキになっちゃうからなんだ。
つまり、

大腿四頭筋＝モモの前面を使って、

歩く・踊るということは、

一歩ごとに、

アクセルとブレーキをかけているという、

「あぁ、キツイ」ってなことになるんだな。
（でもこのキツサが、かえって「充実感につながる！」
ってんで、やっちゃうのよね）

んじゃ、性能の良い、アクセル筋はどこ？
で、登場なのが、

“ハムストリングス”ってわけなんだ。

この太もも裏筋が働く（収縮する）と、
「お尻の筋肉（大臀筋＝だいでんきん）と一緒に働いて、
大腿骨（だいたいこつ）が、
股関節を中心に勢いよく振られる」

すると、カラダは、すーっと前に進んで行ける。
ボートをこぐ際、
パドル（こぐ道具）を前から後ろにかくと、
ボートはすーっと動いて行く・・・アノ要領だ。

ところが、ココで問題が持ち上がる。
そう上記②だ。
ダンサー諸君の多くが、
②のハムストリングスの役割の中で、
股関節伸展よりも、ヒザ関節屈曲を選んでしまう

たぶんこれは、

「ヒザを使って～」がダンステクの定番

だからじゃないかなぁって思うわけ。
ヒザを使うこと自体は決して間違ってはいない。
要は、
ちゃんとホンマに使えているかどうか？
言い換えれば、
ダンスパォーマンスに活かせるように使えているかどうか？
ただ単に、ヒザの屈曲をやっているだけではないか？
ということだ。

下手にヒザを曲げちゃうと、
膝関節の伸展筋である大腿四頭筋も、同時に働いてしまうよ
＝ヤバい！ブレーキになる！
そんでもって
大腿直筋（だいたいちょっきん）により、股関節屈曲が起こり、
ハムストリングスの股関節伸展を邪魔してしまうよ
＝なかなか、太ももが後ろに行かない！
ソンナコンナな事態を招いてしまう。

デモ、こういう意見が出てくるだろう。
「じゃぁ、ロウァはどうなんですか？
それに、
ヒザを使ったらダメだからって伸ばしたまんまじゃ、
マズイでしょ。
踊り以前に動きにくいじゃないですか！？」

「それに、例えば、ワルツのスタートだって、
ヒザ、使いますでしょ、
多少ナリともヒザ、曲がりますでしょ？
そのときも、太ももの裏を使っているんですか？」

そうよねぇ、この辺りややこしいのよねぇ。
回答は次回にするとして、

ヒント
グレイト・ダンスパフォーマンスのためには、
ハムストリングスを活用したい。
でも、そのためには、

大腿四頭筋の活動を抑え、

インナーマッスルとの連動を計る・・・


　　　　　　続く第1202話へ





※Real Junko Voiceはお休みです。



いつも 応援クリック ありがとうございます。
　　　 　 ↓　↓　↓
　 　
とても励みになっています。（ジュンコ）